Пурна Бхуджангасана
Асана активизирует работу желез внутренней секреции, увеличивает объем легких, укрепляет брюшные мышцы и симпатические нервы всех внутренних органов и корпуса, формирует правильную осанку, вытягивает позвоночник, активизирует деятельность желудочно-кишечного тракта.
Бхуджангасана наполняет тело энергией, развивает сообразительность, внутреннюю силу, чувство уверенности в себе.
Противопоказания
Ущемление дисков, смещение позвонков, тугоподвижность позвоночника
Острая стадия радикулита, прострелы
Месячные
2 и 3 триместр беременности
Острые состояния органов абдоминальной области
Гиперфункция щитовидной железы
Выполнение
Ложитесь на пол лицом вниз, вытяните ноги, держа стопы прижатыми друг к другу, колени напряженными, а пальцы ног вытянутыми. Расположите руки по обеим сторонам от груди пальцами вперед.
На выдохе, прижимая ладони к полу, медленно, позвонок за позвонком, поднимайте корпус до тех пор, пока лобок не коснется пола. Следите за тем, чтобы вес тела приходился только на ноги и ладони.
Сократите ягодицы, напрягите ноги и плотно прижмите их друг к другу. Следите за тем, чтобы прогиб позвоночника был минимален.
Вытягивайте грудину вперед и вверх, отводя плечи назад и вниз от ушей. Немного сведите локти.
Оставайтесь в данном положении на несколько дыхательных циклов, затем согните ноги в коленях, запрокиньте голову и постарайтесь коснуться пальцами ног задней части головы.
Оставайтесь в асане на несколько дыхательных циклов.
Возможные ошибки
Вы не обладаете достаточной гибкостью, чтобы дотянуться стопами до головы
Вы перегружаете и сжимаете поясницу
У вас не получается выполнить правильный, равномерный прогиб
Для начинающих
Перед выполнением асаны освойте в совершенстве Ардха Бхуджангасану (Позу сфинкса) и Бхуджангасану (Позу кобры), затем увеличьте прогиб спине, выполняя «низкую» Кобру. Для этого ложитесь на пол, расположите ладони рядом с грудью таким образом, чтобы кончики пальцев располагались под плечевыми суставами. Прижмите локти. Затем, отталкиваясь ладонями от пола, приподнимите грудную клетку. Начинайте втягивать лопатки, раскрывая грудную клетку и направляя ее вперед и вверх. Оставайтесь в асане 30-60 секунд.
Для продвинутых
Данный вариант выполнения асаны является усложненным. Добивайтесь правильного расположения тела в Пурна Бхуджангасане.